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人的欲望和天性是无法消灭的，但自控力能教给你，如何和他们合理相处。
文/张辉，本文整理自“自控力提升七天训练营达人分享”。



今天我分享的主题是，“拥有自控力，你可以做成任何想做的事情”。

我想，自控力应该是世界上最棒的一项能力了。其实这之前，我也有很多很想做、但是没有做成的事，可是我用大半年的时间把这一切改变了，这都是源于我遇见了《自控力》。

很多事情光是想没用，我用大半年的时间，做到了以下三件事：

第一：培养读书的习惯，坚持每天阅读不低于1小时。

第二：坚持每天写作，从去年12月1日到现在写了38万字。

第三：利用4个月的时间练习与准备，跑完了一场全程马拉松。

有些人觉得自己之所以没有做成想做的事情，是因为懒，其实“懒”只是一个表象上的原因，懒的背后有很多的道理、有很多的内容，值得我们去发现和挖掘。只有我们把背后的东西弄懂以后，才会真正的克服它。今天我会通过五个故事和大家分享，我怎样去做那些想做又没有做成的事情，也许我的故事能够给你一些启发。

遇见自控力，一切的改变从管理自己开始

2016年下半年，我的生活和工作都进入了一个低潮期。

工作上困难重重，生活中风波不断，每天早上起来都很害怕，我不知道未来在哪里，我很焦虑，想做点什么来改变眼前的一切，可是又不知道从哪里开始下手，而且我很害怕自己会变得更差。

某次刷朋友圈时，看到了自控力school的招生链接，当时的我抱着一种死马当活马医的心态，报了名。我想好了，假如没什么效果，顶多损失一点钱，生活也不会更差，万一成功了，就是一个意外惊喜。交了钱之后，我进入了训练营，并且收到了《自控力》这本书。

训练营的规矩很简单，每天写200个字，坚持70天。可在这之前，除了吃饭、睡觉、呼吸，我从来没有在一件事情上坚持过70天，我也不确定自己能做到这件事。但没想到的是，我竟然真的坚持了70天，而且成为了那一期的最佳学员，这可是在我以为自己什么都不能做成的时候，唯一做成的一件事。

有时当我们在低谷的时候，一点点激励就会帮我们重塑信心。这个成功的经历让我觉得我没有自己想像中的那么差、生活没有那么糟，我还是可以去做一些想做的事情的。

为什么说我能把这件事情做成，是因为遇到了自控力呢？很多人都看过《自控力》这本书，但是你还记得自控力具体是一项什么能力吗？

自控力是说，每个人都有一种能够控制自己注意力、情绪、欲望的能力，这是我们与生俱来的，因为每个人的大脑中都有一个结构叫做前额皮质。很多人说自己做事情没办法坚持，总是3分钟热度，其实是因为注意力不集中，控制不了自己的情绪和欲望，容易被外界的事情打断。


冥想

想培养自控力有三个方法：

第一，冥想，冥想能让我们能保持专注。在现在这个社会中，每个人面临的诱惑都太多了，很容易就会把注意力分散。但是在冥想的时候，你不能说话不能动，心率和血压都保持在一个很低的频率，内心会因此变得非常地平静，所以它能够培养、提高你的自控力，在冥想中，你能够观察到自己平常观察不到的东西。

第二，锻炼。平常说到锻炼，可能容易想到的是跑步、健身、瑜珈等，但提高自控力的锻炼其实没有这么复杂。感觉工作累了，走到窗前看看风景，或者下楼散步5分钟，实在没时间，去茶水间给自己倒一杯新茶，这些都可以放松身心，提高自控力。锻炼没有标准和要求，采用自己喜欢的方式，让心灵得到放松。只要我们坚持，它就可以持续地帮助我们提高自控力。

第三，休息，也就是睡觉。当身体觉得疲惫的时候，如果条件允许就应该去休息，哪怕只是打5分钟的盹，它都能够让我们的状态恢复不少。现代人普遍缺乏睡眠，所以才会引起很多亚健康的情况，睡觉是给我们的身体充电。要提醒大家的是，凡事过犹不及，不能整个周末都躺在床上休息，适当的时候要去外面看看风景。

上面讲的方法在《自控力》书中都有，冥想、锻炼、休息三者结合使用，坚持一个月你就会感觉自己对生活的掌握能力提高许多，可以从一个低谷期慢慢地走出来。

知识就是力量

记得小时候，我奶奶对我说，有一样东西是火烧不掉，水淹不掉，别人也没法抢走的，我问她，世界上有这种东西吗，是什么？她告诉我是知识。当时我就在想，知识的力量太大了，我一定要让自己多读一些书，肚子里多装一些知识。

读书的好处是，你会发现自己遇到的困难，其实他人也遇到过，你觉得自己已经处在人生的低谷，但是读书之后，你会知道，事情没有想象中的那么严重。通过读书去寻求一个问题的解决答案，这比你向一个人吐槽抱怨好得多。


读书

有人跟我说，自己虽然读了书，但感觉没有用，有两点大家很容易忽视，那就是记笔记和复习。

对于重要的书籍，一定要做笔记，这会让你对知识有更深刻的理解，会让你和知识产生联系。

同时定期进行复习也不能省略。因为读一次，知识只能形成短期记忆，但多读几次，就能形成长期记忆，而且我保证，每一次复习你都会有新的收获的。

每天上床睡觉前，大家会习惯性地刷刷手机，如果你想培养读书的习惯，不妨从每天10分钟的睡前阅读开始。这是一个简单但行之有效的方法，凡事我们都可以一步步慢慢来，最终去到一个很远的地方。

很多人说，他明白读书的重要性和读书的好处，但还是会有想偷懒的时候，没关系，这是人的本性。有时觉得身体太累，有时觉得心情不太好不想读，学习自控力之后，我知道了如何来对付这种惰性。

身体太累的时候，我知道意志力已经消耗殆尽，所以会选择休息一下，哪怕只是在沙发上躺10分钟，等到自己的状态恢复，再继续读书。心情不太好常常是因为生活中有压力，而压力是自控力的天敌，继续逼自己看书，只会适得其反，不如锻炼或者冥想5分钟。等身体和心灵的状态都调整过来以后，再做一件事情，会事半功倍。

自控力教会我人的欲望和天性是无法消灭的，但我们可以进行合理的引导，和它们做朋友，那些成功而自律的人，也并不是把天性消灭掉，只是选择更好地和它们相处。

写作遇见不一样的自己

写作比阅读要难很多，然而越是困难的事情，往往意味着价值越高，越值得你去做，去坚持。以前写3万字我都觉得是一个遥不可及的目标，但现在我写了38万，每一篇文章都是自己写的，想想还蛮有成就感的。

我已经练就的一个本领是，无论何时何地都可以开始写字，在夜深人静的时候，在吃饭等上菜的时候，在坐车的时候，甚至在刚跑完步的下午，我都在写写写。所以，时间一定不是你想做一件事情的阻碍。只要你真的想做那件事情，你一定会找得到时间。


写作

如果你也想练习写作，我想给你3个小建议:

1.从现在就开始写，不要等，不要瞻前顾后，拿起笔或者拿起手机，开始打字就好，不用想太多，想太多反而不容易行动。

2.坚持写，最少坚持1个月。一开始时，不要把目标定得太大，可以规定每天写10分钟，每天写100字，总之一定要持续1个月。

3.加入一个写作群体，利用他人监督的力量，让自己养成写作的习惯。当你在一个环境当中，你看到其他人都在努力的时候，你势必也会让自己行动起来。

人生就是一场马拉松

我最喜欢的作家是村上春树不仅写得一手好文，同时也是一个马拉松发烧友，所以我也想跑一个马拉松。

但我以前只是一个心血来潮就去跑步的人，从未进行过跑步训练。幸好，我从自控力中学到的一点就是要重视你的念头，所以脑海里冒出跑马拉松的念头时，我很认真的对待了它，把它写了下来，并且让很多人都看到，有人给了我建议、有人给了我方法，有人监督我。当你把一件事情公开的时候，有两个结果，第一有人会阻止你、劝你，第二有人会鼓励你支持你，你要做好两个方面的准备。

从拥有跑马拉松的念头，到真的跑完一场马拉松，我花了不到半年的时间。

有人问我，你到底是怎么做到的，怎样才能让自己能有跑完一场马拉松的体力和耐力？

我的答案非常简单，不停地练习。哪怕每天只跑半小时，但一定要坚持，但必须承认，坚持是一个有点辛苦的事，但是辛苦才会有回报。

我5月份跑马，但是从2月份就开始锻炼。每天早上起来，天还没亮，外面还黑呼呼的，我就沿着电梯过道往返跑，跑着跑着天就亮了，然后洗漱去上班，大概坚持了三个月。

之前有人问，怎么开始跑步？我是因为想要跑马，但又没有别的时间练习，只能早上起来跑。我确实是被逼着，被一个目标去逼着，早上起来的时候，想到这个目标就会觉得很兴奋，瞬间清醒过来。又因为早起，也会尽量选择早睡，这也很重要。

早起之后跑步，还有一个问题，没有伴，这也是很多人跟我抱怨的一点，“我也想像你一样跑步，可是一个人没动力，跑不起来。”我不知道如何回答这个问题，有人结伴同行很幸运，没人结伴一起的时候，也需要告诉自己，生活中有些事情就是要一个人来，一个人也可以做的很好。

回过头看，我能够坚持早起跑步，得益于两件事。

1.我有跑步的榜样，除了村上春树，还有一位身边的大姐。她已经50多岁了，但身材和精神都特别好，她说只要坚持跑步、坚持运动，等我到她的年龄也会状态极好。

2.我给自己设置了目标，并且进行公开。目标能让我们拒绝冲动和诱惑，你要明确你真的想要什么，当你想要跑完一场马拉松，你就可以战胜温热的被子、爬起来穿上衣服换好鞋子，出门去跑。

总结来说，读书，写字，跑步都是非常辛苦，但也很有意义的事情。没有人可以光靠意志力就长期地坚持一件事情，能够坚持长久，一定是他从中感受到了某种乐趣，获得了某种成就感。所以，一定要投入到你想做的事情当中去，去体验，去感受，这样才能长久地坚持。


马拉松

认为自己没有自控力，往往是因为对自控力认识有误区，这种误区主要有三方面：

第一，认为只有厉害的人才有自控力，但是我想告诉你，每个人都有自控力，只是没有发现、没有去应用。伸出右手，放到后脑勺上去，然后摸一摸那块地方，在你的大脑里面有一块叫做前额皮质，呈三角形，它就是我们的自控力系统，所以只要我们有大脑，就一定有自控力；

第二，认为想要培养自控力很难。难么？的确是，但也一定没有你想的那么难，有一个小方法，你一定要从小的事情开始去做，不要一开始就给自己设定一个很大的目标。比如马拉松，它是一个很长的距离，很大的目标，我是怎么把它跑完的呢，一步一步再一步，所以你要达成一个目标的话，要学会把它分解，给自己短期目标、中期目标、长期目标。

第三，认为自控力是一种心理上的东西，或者是一种励志鸡汤。其实并非如此，自控力的影响在于两方面，一是身体，一是心理，它是一个系统，是一种科学。一个人自控力的高与低、好与坏，既取决于内心的状态，也取决于身体状态，所以让大家锻炼、休息、冥想，这些都是从内在方面提高自控力，外在的话，可以从饮食、心情、情绪等方面提高。

你一定会成为一个很牛逼的人

某日，吃完晚餐，跟先生两个人坐在桌上聊天。他突然对我说，“老婆，我觉得将来你会是一个很牛逼的人”。这时，我突然想起，4年前，在工作中，也有人对我说过这样的话。

某日下班路上，同事兼闺蜜突然对我说：“妞，我觉得你以后会是个很厉害的人”。我说：“啊？你看我现在这样，像一个很牛逼的人吗，我自己对自己都没太多信心”，她说，“你不要看现在嘛，看以后，我就是觉得你会成为那样的人啊”。我当时很惶恐，我觉得自己要开始努力，因为不希望她看错人。

之后就在工作、生活各方面去努力，取得了一些进步，但是到现在也没成为她说的很厉害的人，我也不觉得我现在是一个很厉害的人，我和大家一样是普通人。

你想一想，有没有人对你说过这样的话，“你会成为一个很牛逼的人” ，不过这也并不重要，重要的是，你是否相信自己会成为一个很厉害的人，成为你一直想成为的那个人。

到底是什么在阻碍你去做想做的事情，是周围的人还是周围的环境限制？但是我给出的答案是，真正阻止你的人是你自己。没有时间、没有精力、没有钱……这些问题真的没有办法去解决吗？

最后和大家分享很多年前杂志上看到的文章：

有一个小姑娘刚开始去一家单位工作，下班回来对家里面的长辈说，领导对她一点都不好，实习都快三个月了，一直都对她很冷淡，她想要去做什么事情，领导不让她去做，不让她尝试，这样她的能力怎么会得到提升呢。

这位长辈微笑了一下说，真正阻挡你成长的人是谁，我们来分析一下。你的领导对你很冷淡，不让你成长，固然有他的问题，但是你有没有想过，为什么他不让你去做？如果你能做好，如果你做好的事情能成为他的政绩，他会不会让你做？第二，学习应该是自己的争取来的，不是领导可以完全决定的，如果你能让自己不断精进，成为单位上无可替代的人，那么他的态度是不是就会变好。

每一个坚持做自己想做事情的人，都会遇到困难、阻力，他们能坚持下来，不是因为更强、更有意志力，而是因为目标明确，知道自己想要什么，明白能阻止自己的只有自己。行动时要先追求完成，再追求完美，目标的达成都有一定的过程，每天往前面走一步，长此以往就能跑完人生的马拉松。

我的故事说完了，但同时也还在继续，下一次，希望听到你的故事！

Q &A

1、读电子书会不会让知识太碎片化？

世界上没有碎片化的知识，只有碎片化的思维，所以你怎么样去看待这件事情，决定了它的成果。当然，读电子书也要做好笔记、随时能够带一个本子，写在纸上效果更好。

2、精力一直无法集中，如何保持高效学习？

第一，有一个工作方法叫番茄工作法。每个人精力集中的时间，其实都不太长，哪怕是很自控的人。所以不要期待自己能在桌子前坐一个小时，给自己设立一个十分钟、十五分钟集中时间的目标，完成目标后适当休息五分钟左右，再开始下个目标。

3、怎么样去减肥？

据我所知和我看到的，减肥最有效的方法就是合理运动、合理休息、合理饮食，然后就是去健身房，上私教课，除此之外，我也不能给出别的建议了。

4、写作时如何积累素材、如何找到灵感？

对于素材，处处留心皆学问。看书是一种素材、微信上看到的新闻观点、每天上班时接触的人和事也是素材，积累素材很重要的一点是要静下来观察。不过需要注意的是，你是观察者，不要轻易去下判断，特别是对于网上的信息，很多时候都没有办法知道真相。

如何找到灵感？这个问题没有标准的答案。有时会很想写，有时会不想写，当你不想写的时候，就需要运用自控力了。我想告诉你的是，当你坐在电脑面前，开始打出第一行字的时候，就会打出第二行，当你打出第二行字，就会打出第三行，真正想要长期去写作的人，一定是不被灵感拘束的人。不管你写什么都可以，有感情就是好文章。怎么样去写？不要想太多，从现在就开始写。比如可以今晚就写一百个字，听完分享后学到了什么。

5、如何回顾以前的书，重新再看一遍吗？

《万万没想到》里，万维钢提到过一个方法，回顾以前的书，不需要重新看一遍，看自己的笔记就好，当然有一个前提是笔记做的非常好、易于复习。

我做读书笔记是参考深度学习法。第一步，读完一本或者一章后，先写出作者思考的逻辑，了解他为什么这么写。第二步，记录书中的亮点。第三步，做笔记。笔记中要有自己的观点和想法，如果只是别人的，并没有太大用。第四步，要和以前的知识联系起来，新旧知识产生联系，形成结构和框架。